Jeder hat einen Freund oder ein Familienmitglied mit Schlafproblemen. Wenn Sie zu den vielen Millionen gehören, die sich eine erholsamere Nacht wünschen, dann wissen Sie vielleicht nicht, daß das Problem bereits mit der falschen Vorstellung beginnt, wie viele Stunden Schlaf wir brauchen. Infolgedessen zwingen wir uns alle möglichen unnatürlichen Pläne auf. Nadja Atwal traf Dr. Zuber in Miami für ein Interview.
"Die Menschen brauchen als Erwachsene etwa sechs Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen",
sagt Dr. Adam Zuber, einer der besten Schlafexperten und Neurologen in den USA. „Die Realität ist jedoch, daß Leute sich zwingen, länger zu schlafen, aber nach sechs Stunden Ruhe wachen sie auf und können nicht mehr einschlafen. Schlafkonsolidierung, ein Begriff, der bedeutet, dass der Schlaf optimal organisiert wird, ist eine anerkannte Maßnahme zur Behandlung von Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf.
Schlafkonsolidierung ist für die meisten Nicht-Schlafspezialisten kein allgemein bekannter Begriff. Als Schlafspezialisten empfehlen wir, die Gesamtzeit im Bett auf sechs Stunden zu begrenzen. Das heißt, wenn die natürliche Weckzeit 6 Uhr morgens ist, sollte man um Mitternacht ins Bett gehen. Dieses Schlafmuster hilft einer Person, leicht einzuschlafen und Schlaflosigkeit zu behandeln.
Die Schlafkonsolidierung erhöht auch den Non-Rem-Schlaf. Nicht-Rem-Schlaf ist der kritische Teil des Schlafzyklus eines Menschen. Ungefähr 80% des Schlafzyklus ist Nicht-Rem-Schlaf. Dies ist der Zeitraum, in dem das Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis umgewandelt wird. Das ist der Grund, warum Menschen mit Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und unruhigem Schlaf mit entsprechend schlechtem Gedächtnis haben. Dies kann auch zu Schwierigkeiten im Job und genereller Produktivität führen.
„Entkoffeiniert ist eine Lüge“, sagt Dr. Zuber. „Es enthält Koffein, nur weniger als normaler Kaffee, aber genug, um viele Menschen nachts wach zu halten. Wenn Sie Ihr Abendessen mit einem Latte beenden möchten, entscheiden Sie sich stattdessen lieber für einen entspannenden Kräutertee wie Kamille oder Zitronen-Ingwer. Prüfen Sie, daß ihr Tee keine schwarze oder grüne Teebasis hat.
Niemand möchte stolpern, wenn er nachts auf die Toilette geht, aber meiden Sie weißes Nachtlicht. „Weißes Licht weckt uns auf. Wählen Sie stattdessen blaues Licht, um entspannter zu bleiben und wieder einschlafen zu können “, sagt der Arzt.
Das richtige Kissen, das Ihnen nicht nur ein hohes Maß an Komfort bietet, sondern auch als Anti-Schnarch-Kissen und Anti-Zähneknirschen-Rezept dient. Es gibt zwei verschiedene Sonja Pillow Varianten, eines ist nur für strikte Seitemschläfer - beide Modelle sind momentan international ausverkauft, gibt es aber ab Ende Juni bei RELEEZER.
„Darüber hinaus hat die NASA Material und die einzigartige Form entwickelt, das sind auch Schönheitskissen, da Ihr Gesicht in eine Position gebracht wird, in der die Haut nicht knittert.“, Lobt Dr. Zuber. Über 6 Millionen Kissen wurden verkauft und die Bewertungen sind beeindruckend. Einen Versuch wert.
Sie mögen ein Glas Rotwein vor dem Schlafengehen, um sich schläfrig zu machen? Zuber schüttelt den Kopf. “Versuchen Sie, diese Angewohnheit zu vermeiden. Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, erschwert jedoch das Schlafenbleiben. “Oft wachen Patienten früher auf als ohne Alkohol in ihrem System.
Besonders in der kälteren Jahreszeit neigen wir dazu, uns mit der Heizung wohl zu fühlen. Aber ein warmer Raum beeinträchtigt Ihre Chance auf besseren Schlaf. "68 Grad Fahrenheit ist die perfekte Temperatur für eine gute Nachtruhe", rät Zuber.
Viele von uns verfallen in leichten bis schwereren Stress, wenn wir an all die Dinge denken, die wir am nächsten Tag erledigen müssen. Dr. Zuber hat eine Lösung: „Sie sollten sich immer 30 Minuten vor dem Schlafengehen entspannen. Nehmen Sie einen Stift und schreiben Sie alles auf, was Sie morgen tun müssen, um es gleichzeitig entspannend und produktiv zu machen. Mit diesem Trick ist es in Ihrem Kopf „erledigt“ und man muß es nachts nicht endlos durchgehen.